Meus queridos e minhas queridas, sejam bem-vindos a mais um dia de exercícios!
Hoje, eu quero propor para vocês um aquecimento que combina alongamento e cardio. "O que é isso, Cindy? Ai, que coisa confusa!", você deve estar pensando. Calma, vou explicar! O aquecimento é quando trabalhamos todo o nosso corpo — ou quase todo — para prepará-lo para os exercícios. Esse aquecimento que vamos fazer hoje é ótimo porque mexe o corpo todo em pouco tempo. E essa é a melhor parte, né? Porque, às vezes, a gente está com preguiça, sem vontade de fazer nada, e ele serve justamente para dar aquele *up* no dia.
Esse aquecimento é perfeito para quando você não está muito afim de fazer exercício ou quando quer começar o dia com energia.
Ele ajuda a preparar todas as articulações do corpo: braços, ombros, pernas, quadril e até os pés. Vamos trabalhar o corpo todo, e, no final, você já vai se sentir cheio de energia!
Agora, preste atenção em alguns detalhes importantes.
Um dos exercícios que vamos fazer é para alongar a parte do quadril e das pernas. Você vai ficar em uma posição de genuflexão: um joelho à frente e o outro desce, mas sem encostar totalmente no chão. Aqui em casa, o chão é meio duro, então eu não encosto completamente, mas, se você não tem problemas no joelho, pode encostar ou usar algo para amortecer, como um paninho ou um travesseirinho.
Vamos fazer esse movimento de um lado e depois para o outro, dentro da nossa sequência de exercícios.
Esse exercício é parecido com aquele que fizemos antes, lembra? Aquele de braço, em que fazíamos uma flexão. Esse aqui é tipo um afundo.
Ah, e uma coisa importante: respeite o seu corpo!
Se o seu máximo é até certo ponto, tudo bem. Não precisa forçar até o chão. Com o tempo, você vai aumentando a amplitude do movimento, tá?
Vamos lá, pessoal! 💪🎶
